Hart- en vaatziekten bij Hindustanen: begrijpen en voorkomen

Hart- en vaatziekten komen vaker voor bij Hindustanen, mede door een verhoogde erfelijke aanleg en de invloed van meerdere risicofactoren. Deze factoren kunnen elkaar versterken en leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Het goede nieuws? Er zijn concrete stappen die je kunt nemen om je risico te verkleinen.

Risicofactoren

Hindostanen hebben vaak te maken met één of meer van de volgende risicofactoren:

§  Verhoogd cholesterol

§  Alcoholgebruik

§  Ongezonde voeding

§  Diabetes (suikerziekte)

§  Weinig beweging

§  Roken

§  Korte nachtrust

In dit artikel richten we ons op verhoogd cholesterol en alcoholgebruik, twee belangrijke risicofactoren die je zelf kunt aanpakken.

Wat is cholesterol en waarom is het belangrijk?

Cholesterol is een vetachtige stof die je lichaam nodig heeft om cellen, hormonen en gal te maken. Een deel van het cholesterol krijg je binnen via voeding, en de rest maakt je lever zelf aan.

Hoe ontstaat een hoog cholesterol?

Een hoog cholesterol ontstaat door een combinatie van factoren, zoals:

§  Ongezonde voeding: Te weinig groente, fruit en vezels; te veel verzadigd vet (bijvoorbeeld in kaas, chocolade, koekjes en zoutjes).

§  Overgewicht

§  Weinig beweging

§  Erfelijke aanleg

Waarom is een hoog cholesterol gevaarlijk?

Een langdurig hoog cholesterol kan leiden tot vetophopingen in de bloedvaten. Deze vernauwen de bloedstroom en vergroten de kans op bloedpropjes, die een hartinfarct of beroerte kunnen veroorzaken.

Hoe voorkom je een hoog cholesterol?

§  Gezond eten: Eet minder verzadigd vet en suiker; voeg meer groente, fruit en vezels toe aan je dieet.

§  Beweging: Streef naar minstens 30 minuten fysieke activiteit per dag.

§  Stop met roken: Dit verbetert de flexibiliteit van je bloedvaten.

§  Beperk alcohol: Minder drinken helpt je cholesterol onder controle te houden.

Wat is te veel alcohol en wat zijn de risico’s?
Wat wordt beschouwd als te veel?

§  Voor mannen: Meer dan 21 glazen per week.

§  Voor vrouwen: Meer dan 14 glazen per week.

Wat doet alcohol met je hart en bloedvaten?

§  Hartkloppingen: Alcohol laat je hart harder werken om giftige stoffen te verwerken.

§  Lagere bloeddruk: Bloedvaten verwijden zich tijdelijk, maar langdurig gebruik verhoogt juist de bloeddruk.

§  Ziekten: Overmatig gebruik verhoogt het risico op hartritmestoornissen, een hartinfarct of beroerte.

 

Hoe drink je verantwoord?

§  Drink met mate: Beperk het aantal glazen per keer en drink niet dagelijks.

§  Stoppen is beter: Geen alcohol is het veiligst voor je hart.

Wat kun je nu al doen?

Wil je je hart en bloedvaten beschermen? Begin met deze simpele stappen:

1.      Eet gezond: Voeg meer groente, fruit en vezels toe aan je dieet.

2.      Beweeg meer: Maak dagelijkse wandelingen of doe een andere vorm van lichte beweging.

3.      Vermijd alcohol: Of drink met mate.

4.      Slaap beter: Probeer elke nacht minstens 7 uur te slapen voor een betere gezondheid.

Herken je deze problemen? Zoek hulp!

Heb je last van een hoog cholesterol, overmatig alcoholgebruik of andere risicofactoren? Neem dan contact op met je huisarts of specialist. Samen kun je werken aan een gezondere levensstijl en je risico op hart- en vaatziekten verlagen.

In het volgende artikel

In ons volgende artikel bespreken we hoe voeding en diabetes van invloed zijn op hart- en vaatziekten. Zorg goed voor jezelf en je geliefden – je gezondheid is het waard!

Auteur : Cashmira Chikoeri – Geregistreerd verpleegkundige

Vragen of hulp nodig?
Neem contact op met je huisarts of specialist. Samen sta je sterker!